Durante el verano es importante tener en cuenta los efectos del calor en nuestro organismo y adaptar nuestro entrenamiento en consecuencia.
La práctica de ejercicios con exposición a altas temperaturas, puede afectar nuestra salud, puede producir hipertermia o insolación con síntomas como deshidratación, calambres, mareos, náuseas, dolor de cabeza entre otros. Los cuadros más graves pueden causar vómitos, hemorragias, desmayos y disfunción de múltiples órganos.
A su vez además de la salud, el calor puede afectar el rendimiento deportivo por lo que debemos tomar precauciones adicionales para mantenernos seguros y saludables mientras hacemos ejercicio.
Recomendaciones para entrenar en verano y lidiar con el calor:
- Hidratación:
El calor aumenta nuestra sudoración, lo que puede llevar a la deshidratación sino reponemos adecuadamente los líquidos perdidos. Antes de comenzar cualquier actividad, asegúrate de estar bien hidratado y durante la práctica de ejercicio se recomienda beber agua regularmente. Se pueden incluir bebidas isotónicas cuando las actividades son de larga duración y más vigorosas.
Es ideal tener una botellita que vaya con nosotros a todos lados, la misma se puede saborizar con naranja o limón, podemos rallarle jengibre o hojas de menta.
Podemos aprovechar la estación para incluir frutas que tienen alto contenido de agua las más recomendadas son el ananá, ciruelas, duraznos, frutillas, melones, sandías, uvas. Entre el 80% y el 90% de sus componentes es agua.
Otros aliados para cuando el calor sofoca son los vegetales que los podemos comer en ensaladas, salpicones, salteados, rellenos, en pokes etc. Los que tienen mayor contenido líquido son el pepino, apio, tomate, acelga, zanahoria, espinaca y zucchini, entre otros.
Se debe evitar el consumo de alcohol ya que podría provocarnos deshidratación.
- Horarios adecuados de entrenamiento:
Se recomienda evitar los horarios de temperatura elevada de entre las 9 y las 17 hrs para entrenar. Además, si no se puede hacer actividad física fuera de los horarios de restricción horaria por calor, que se haga indoor, dentro de un gimnasio o club donde el ambiente esté refrigerado.
- Ropa adecuada
Nuestro organismo tiene una temperatura entorno a los 36 aprox, que se mantiene regulada principalmente a través del sudor, por eso es muy importante cuando se practica deporte utilizar ropas con tejidos que permitan la transpiración, que sean livianas y de colores claros que reflejen el calor.
Además, si el ejercicio es al aire libre es muy importante agregar lentes de sol, gorro y protector solar.
Recuerda que la seguridad siempre debe ser una prioridad en cualquier entrenamiento, y sobre todo en condiciones extremas de temperatura. Escucha a tu cuerpo, toma las precauciones necesarias y ajústate a las condiciones climáticas para tener un entrenamiento efectivo y seguro durante el verano.
