La alimentación intuitiva es un enfoque alimentario que promueve comer de acuerdo con nuestras propias señales de hambre y saciedad, dejando de lado las dietas y las reglas estrictas en relación con la comida.
Esta práctica propone abandonar la cultura de dieta y la obsesión con el peso corporal; y crear una relación sana con la comida. Cuidar no solo la salud física, sino también la salud mental. Para ello se basa en los siguientes principios:
1 – Rechaza la mentalidad de dieta
Saltar de una dieta de moda a otra solo conduce a la frustración y a posibles trastornos de la conducta alimentaria.
2 – Honra tu hambre
Tan simple como comer cuando tienes hambre; no cuando estás aburrido o porque es la hora de la comida.
3 – Haz las paces con la comida
La creencia de que existen alimentos prohibidos crea sentimientos de culpa y privación que acaban desembocando en excesos alimentarios.
4 – Desafía a la “policía alimentaria”
No bases tus decisiones alimentarias en las reglas arbitrarias e irracionales creadas por la cultura de dieta.
5 – Descubre el factor satisfacción
Es esencial aprender a disfrutar de la comida. Nuestra alimentación debería ser no solo saludable, sino también placentera.
6 – Respeta tu saciedad
Nuestro cuerpo nos envía señales que nos indican cuándo estamos saciados. Es fundamental aprender a identificarlas y respetarlas.
7 – Gestiona tus emociones con amabilidad
No comer por ansiedad, aburrimiento o enojo. Recurrir a la comida para enfrentar tus emociones no es una conducta saludable.
8 – Respeta tu cuerpo
Respetar nuestro cuerpo es tener expectativas realistas sobre el mismo. Deja de perseguir el peso ideal o la figura perfecta.
9 – Muévete y siente la diferencia
El ejercicio no debe ser una obligación para quemar calorías. Practica actividad física para aumentar tu bienestar y mejorar tu salud.
10 – Honra tu salud a través de la alimentación
Prioriza los alimentos sanos como base de tu alimentación, pero recuerda que en una dieta saludable también existen excepciones.
Anímate a comenzar este proceso de cambio de hábitos. La alimentación intuitiva es un camino hacia el bienestar; una excelente forma de mejorar tu relación con la comida para tener una vida más saludable.
Referencias
- “10 Principles of Intuitive Eating”. The Originals Intuitive Eating Pros. http://www.intuitiveeating.org/ (26/10/2021)
